Bloog Wirtualna Polska
Jest 1 268 013 bloogów | losowy blog | inne blogi | zaloguj się | załóż bloga
Kanał ATOM Kanał RSS
STATYSTYKI GOOGLE -
1 313 827

Zdjęcia w galeriach.


CIEKAWOSTKI KALORYCZNE W TEMACIE "JEDZĄC TO, SPALAM SWOJĄ TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ"

poniedziałek, 15 lipca 2013 16:07

Dlaczego jedząc niżej wymienione świeże owoce i warzywa spalasz swoją tkankę tłuszczową?

To nie z powodu cudotwórczych ich właściwości, lecz z prostej przyczyny, więcej kalorii spalasz jedząc te produkty niż one same zawierają w sobie.

 

Jak ważne jest spożywanie świeżych warzyw i owoców nie będę tłumaczyć, bo to sprawa oczywista, ale jest ku temu jeszcze jeden ważny powód, w dzisiejszym świecie, kiedy to zaczęliśmy stosować różne diety i liczyć spożywane kalorie, należy wiedzieć, że wszystko przetworzone ma ich dużo więcej, nawet niektóre warzywa i owoce, które kupujemy w szczelnie zamkniętych torebkach, jak również w produktach suszonych kupowanych w sklepach, zawsze warto zerknąć na opakowanie przed ich kupnem i zapoznać się z informacjami tam umieszczonymi, bo róźnie z tym jest w zależności jakie firmy je produkują, pakują i sprzedają.

 

Oto 13 produktów, przy których jedzeniu, spalamy więcej kalorii niż zawierają one w sobie, oraz przy niektórych porównanie, jak kształtują się kalorie i poziom tłuszczu w przetworzonych tych produktach.

 

 

1.       ARBUZ

 arbuz.jpg

100 g = 30 kalorii

w tym białko = 0, tłuszcze = 0 Węglowodany ++

 

2.       BROKUŁY

 BROKUŁY.jpg

100 g = 30 kalorii

w tym:

 białko = 0,

 tłuszcze = 0

Węglowodany ++

 

 

 

3.       CEBULA

 CEBULA ART.jpg

100 g = 40 kalorii zawiera cebula biała, 33 kalorii - cebula czerwona

 

Dla porównania dodam tylko, że cebula smażona zawiera już w sobie 93 kalorie. A tłuszcze w niej wzrastają do 2 poziomu (++)

 w tym białko = +, tłuszcze = 0 Węglowodany ++

 

 

4.       CYTRYNA

 CYTRYNA.jpg

100 g = 29 kalorii, ( jedna cytryna to około 140g.)

w tym białko = +, tłuszcze = 0 Węglowodany ++

 

5.       CZOSNEK

 CZOSNEK.jpg

100 g= 150 kalorii

w tym białko = ++, tłuszcze = 0 Węglowodany ++++

Dla porównania czosnek granulowany w torebce posiada już 100 g = 350 kalorii, w tym oprócz wzrostu białka, i węglowodanów wzrasta również poziom tłuszczu, który stosując go spożywamy.

A czosnek w zalewie olejowej z ziołami zawiera 100 g= 316 kalorii, przy czym wskaźnik tłuszczu w tym przypadku jest 5 razy większy od granulowanego w torebce.

 

6.       MARCHEW

MARCHEWKA ART.jpg 

Marchew surowa i gotowana 100 g = 27-28 kalorii

w tym białko = +, tłuszcze = 0 Węglowodany ++

Dla porównania marchewka zasmażana 100g= 87 kalorii, w tym wskaźnik zawartości tłuszczy rośnie o 1 poziom

 

7.       MELON

melon.jpg 

Pół melona to około 500 g. / a 100 gram melona zawiera 34 kalorii

Melon żółty zawiera 36 kalorii w 100 g.

w tym:

 białko = 0,

tłuszcze = 0

Węglowodany ++

 

 

8.       OGÓREK

 ogórek.jpg

Ogórek zwykły gruntowy 100 g = 13 kalorii ( jeden mały ogórek bez skórki to około 40 g)

w tym:

 białko = 0,

tłuszcze = 0

Węglowodany +

dla porównania Ogórek kiszony 100g= 11 kalorii, ogórek konserwowy 100 g = 23-24 kalorie.

 

 

9.       PAPRYKA

 papryka.jpg

Papryka czerwona 100 g= 36 kalorii ( pół papryki to 90 g)

Papryka Chili 100 g = 40 kalorii

Papryka biała 100 g = 27 kalorii

Papryka zielona 100 g = 18 kalorii

Gotowana papryka 100 g= 28 kalorii

Papryka z octu 100 g = 40 kalorii i dodatkowo wzrasta wskaźnik tłuszczu o jeden poziom.

W tym w odniesieniu do wyżej wymienionych papryk:

białko = +,

tłuszcze = 0

Węglowodany ++

Dla porównania paprykarz w konserwie zawiera 100 g= 114 kalorii i poziom tłuszczy wzrasta o jeden poziom.

 

 

 

10.   RZODKIEWKA

 RZODKIEWKA.jpg

Biała i różowa 100 g = 14 kalorii

W tym:

białko = +,

tłuszcze = 0

Węglowodany biała ++/ różowa +

 

 

11.   SAŁATA

sałaty art.jpg 

Sałata zwykła 100 g = 13 kalorii ( 1 liść = 13 gram)

Sałata karbowana 100 g = 15 kalorii ( jeden liść = 7 g)

Sałata rzymska 100 g = 17 kalorii

Sałata lodowa 100 g= 16 kalorii

Roszponka 100 g = 19 kalorii ( pół opakowania = 37,5 g)

Rukola 100 g= 25 kalorii ( 1 garść = 30 g)

W tym:

białko = +,

tłuszcze = 0

Węglowodany +

 

 

12.   SELER

 seler.jpg

 

Seler korzeniowy 100 g = 40 kalorii ,

W tym:

białko = +,

tłuszcze = 0

Węglowodany +++

 

Seler naciowy 100 g = 7 kalorii

białko = 0,

tłuszcze = 0

Węglowodany +

 

Dla porównania seler gotowany przy 100 g ma 23 kalorie

 

 

13.   SZPARAGI

 SZPARAGI ART.jpg

Szparagi zielone 100 g = 20 kalorii

Szparagi białe 100 g = 12 kalorii

białko = +,

tłuszcze = 0

Węglowodany +

 

Należy również pamiętać o tym, że dla prawidłowego funkcjonowania organizmu potrzebne jest nie tylko białko, węglowodany, ale również tłuszcz i witaminy, dlatego ważne jest, aby równoważyć spalaną wartość energetyczną z tym, co jemy. Można oczywiście te informacje wykorzystać do zrzucenia zbędnych kilogramów ale trzeba również wiedzieć, że niektóre produkty lepiej wchłaniają się choć z odrobiną spożywanego tłuszczu.

 

 Informacyjnie, jak przedstawia się zapotrzebowanie dorosłego człowieka na energię potrzebną w ciągu dnia dzięki, której żyjemy i czujemy się dobrze.

 

Przeciętna kobieta potrzebuje w ciągu dnia dawki energii w postaci 2000 - 2500 kalorii, a przeciętny facet o wzroście 180 cm i wadze 80 kg w wieku 25 lat, potrzebuje w ciągu dnia 3216 kalorii przy średniej aktywności. Dużo mniej kalorii przy tych samych wymiarach będzie potrzebował facet w wieku 45 lat, bo 2985 kalorii, jeśli ten, że człowiek mało się rusza w ciągu dnia i waży np. 90 kg potrzebuje już tylko 2650 kalorii.

 

Kobieta w wieku 25 lat o wzroście 170 cm i np. wadze 55 kg, przy wysokiej aktywności potrzebuje 2743 kalorie dziennie, przy średniej aktywności ruchowej potrzebuje 2332 kalorii dziennie a 1923 kalorii przy niskiej aktywności potrzebuje np. 45 letnia kobieta o wadze 65 kg i wzroście  170.

 

Jedno jest pewne należy jeść, aby żyć i mieć siłę, a z takich informacji korzystać, wtedy kiedy grozi nam OTYŁOŚĆ.

 

 

 

Skocz do poprzedniego artykułu:

SZTUKMISTRZYNIE FRYZUR- MAGICZNA STRONA DŁUGICH WŁOSÓW KOBIET

 

 

 

Kontakt:

minawetp@wp.pl

 

 

 


Podziel się
oceń
14
1

komentarze (18) | dodaj komentarz

ZDROWE PLECY I PŁASKI BRZUCH- DOMOWA REHABILITACJA NA DUŻEJ PIŁCE MIN. 65 CM

środa, 08 maja 2013 13:31

 

Uczęszczając na zajęcia zdrowych pleców, sama przekonałam się jak przyjemnie ćwiczy się na dużej piłce, duża piłka to taka która ma minimum 65 cm, najlepiej jeśli piłka jest większa, na tych filmach prezentujących ćwiczenia piłka ma 85 cm, te ćwiczenia pomagają nie tylko w bólach kręgosłupa, ale również pozwalają uzyskać miło i przyjemnie płaski brzuch, na brak którego narzeka wiele kobiet.

 

Czy wiecie że podczas leżenia na plecach obciążenie kręgosłupa wynosi 25 kg, a gdy stoimy nacisk wzrasta aż do 100 kg. Podczas siedzenia obciążenie sięga około 150 kg, a jeżeli kręgosłup jest nieprawidłowo podparty, obciążenie odcinka lędźwiowo-krzyżowego osiąga nawet 300 kg.

 

Dlatego ważne są ćwiczenia aby reanimować nasz bolący, skrzywiony kręgosłup, bo utrwalana przez całe lata nieprawidłowa postawa może spowodować poważną deformację kręgosłupa, tworząc zwyrodnienia, przez które odczuwamy straszliwy ból.

 

Jeszcze jedna uwaga:  ważna informacja przy bolących plecach nie wolno na basenie pływać żabką.

 

A renowacja pleców w domowym zaciszu wcale nie musi być bardzo kosztowna. Wystarczy do tego zestaw trzech rzeczy:

Mata, duża piłka 65 cm / 85 cm, mała piłka bez korka.

Koszt takiej dużej piłki wynosi 65 cm około 40 złotych, 85 cm- 80 złotych.

 

 

Oto kilka filmów znalezionych w sieci, które wybrałam specjalnie do tego artykułu, aby pokazać jak należy ćwiczyć przy dużej piłce. Można na piłce siedzieć pracując na komputerze, jedząc coś, oglądając telewizję, można połączyć pożyteczne z przyjemnym a przy okazji ukształtować silniej mięśnie.

 

Pamiętajmy również, że mobilizacja do picia jak największej ilości wody w ciągu dnia nie jest taka przypadkowa, nasze stawy, kości połączone są do siebie tzw. „Gąbeczkami” ja to tak nazywam, które jeśli są słabo nawilżone nie funkcjonują w naszym organizmie tak jak należy, a przez to czujemy ból pleców i innych partii ciała.

 

I część ćwiczeń na bolące plecy.

 

 

 

 

 

II część ćwiczeń na bolące plecy.

( do tych ćwiczeń jest wykorzystana piłka 85 cm)

 

 

 

 

 

III część ćwiczeń na bolące plecy.

 ( do tych ćwiczeń jest wykorzystana piłka 85 cm)

 

 

 

 

Ćwiczenia na płaski brzuch przy dużej piłce.

 

 

 

 

 

 

 

 

Pomocne linki:

Piłki: Do rehabilitacji przypominam potrzebna jest duża piłka o rozmiarach min 65 cm, najlepsza jest 85 cm.

http://mmo.pl/323-pilki-do-cwiczen?gclid=CNKovM2khrcCFQm33godTh0ASg

 

http://allegro.pl/listing/listing.php?string=pi%C5%82ka+do+%C4%87wicze%C5%84+rehabilitacyjnych\%27&requestCategory=13372&requestDepartment=category-13372

 

Piłka 85 cm

http://allegro.pl/85-cm-rehabilitacyjna-pilka-do-cwiczen-qmed-pompka-i3217834011.html

 

POKREWNY ARTYKUŁ: PRZYJAZNE POZYCJE LUDZKIEGO CIAŁA.

przyjazne pozycje ludzkiego ciała

 

 

Kontakt:

minawetp@wp.pl

 

 


Podziel się
oceń
9
0

komentarze (15) | dodaj komentarz

PRZYJAZNE POZYCJE LUDZKIEGO CIAŁA

poniedziałek, 06 maja 2013 15:06

przyjazne pozycje ludzkiego ciała

 

     

      Każdy ruch, jaki wykonujesz ma znaczenie i nie jest on tak całkiem obojętny do dalszego, jak najdłuższego i zdrowego twojego funkcjonowania. Popsute części ciała nie wymienisz na nowe tak jak w aucie, jakimkolwiek urządzeniu. Twój organizm to nie tylko woda, krew, to prawie pół tysiąca mięśni, to 206 kości u dorosłego człowieka i 9 stawów, o których musisz pamiętać, o które musisz zadbać, aby ich nie osłabiać, aby nie potrzebnie ich nie obciążać.

 

      Oto kilka zwykłych, prostych, przyjaznych pozycji dla ciała, aby funkcjonować jak najdłużej nie czując bólu w kościach i stawach.

 

     

      1.   Noszenie brzucha.

 

      Tak celowo śmiesznie to nazwałam, bo jak się okazuje brzuch też powinno się odpowiednio umieć nosić, tym bardziej, jeśli jest duży i obciąża ciało przechylając w jedną stronę. Należy przede wszystkim w tym przypadku pamiętać o zachowaniu równowagi ciała, by nadmiernie nie obciążać kręgosłup.

     

      2.   Jedzenie i my.

 

      Jako dziecko uczono mnie, że należy pochylać się nad talerzem, w ten sposób jemy z reguły zupę, bo boimy się pochlapać, okazuje się, że jest to niezdrowa pozycja dla naszych pleców i szyi, by nie czuć bólu w tych miejscach, to talerz ma być przysunięty do buzi a nie my do niego. 

 

       3.  Praca, komputer i my.

 

      Ta zasada ma się tak samo jak zasada z talerzem, nie nachylamy się nad nim, dodatkowo klawiatura musi być vis-à-vis, nie z boku czy jeszcze gdzie indziej, bo to skręca naszą szyję, trzymanie jej długo w takim położeniu powoduje ból mięśni szyi.

      Ponieważ natura nie przystosowała naszego kręgosłupa, mięśni, wiązadeł do tak długiego przebywania w pozycji siedzącej, ciało nasze musi, co jakiś czas się poruszać, powyginać, należy pamiętać o ruszaniu barkami, kręceniu nimi, podnoszeniu rąk do góry tak, aby wyprostować stawy, to samo nogi, przy biurku, komputerze siedzimy z położonymi w całości do łokcia przedramionami, zmniejsza to obciążenie kręgosłupa i barków, stopy winny swobodnie leżeć na podłodze, brak ruchu nadgarstków powoduje zaburzenia krążenia, więc ważnie jest, aby się, co jakiś czas naprawdę ruszać, wyginać. Zawsze należy siedzieć tak, aby plecy, zwłaszcza w części lędźwiowej dokładnie przylegały do oparcia, uda powinny być ustawione równolegle do podłogi.

\

      4.  Odpoczynek stojąc.

 

      Wiele osób ma pracę stojącą, prowadzi konferencje, wiele godzin stoi w jednym miejscu, odpoczywamy w tej pozycji z reguły trzymając się zasady „spocznij”, wtedy nasza noga jest lekko zgięta i stoi przy drugiej, to nie jest zdrowa pozycja, nasze ciało jest wygięte w jedną stronę, powinniśmy stać tak, aby tułów był środkiem a nogi jedna stała przed nami a druga za tułowiem.

 

      5.  Torebki i my.

 

      Często nosimy takie, które trzymamy albo w jednej dłoni albo wiszą na jednym z ramieni, jeśli narzekamy na bóle pleców musimy nosić je jak listonosz przewieszone na krzyż, wtedy będzie zdrowo.

    

      6.  Noszenie zakupów.  

 

      Ta sama zasada, co przy torebkach, tu należy obciążenie rozłożyć równomiernie na dwie ręce i trzymać torby wzdłuż ramion, nie przed, nie z tyłu.

 

 

      7Zakładanie i zdejmowanie butów.

       

      To nie żadna wygoda, to nie śmieszność, buty przy bólach pleców winno się zakładać w ten sposób, stawiając nogę na krześle. Obciążenie pleców jest wtedy minimalne, czasem zdarza się tak, że gdy się zginamy zbyt porywnie, to nie możemy się z powrotem odchylić, bo cos tam pstryknęło w plecach, nie musimy mieć 70 lat, aby tak się stało, o plecy należy dbać, bo to najważniejsza część naszego ciała.

     

 

      8.  Spanie w łóżku.

 

Niby banalne, już samo leżenie i odpoczywanie powinno być przyjemne, lecz nie dla każdego, przy bólach pleców. W tym przypadku żadne leżenie na plecach ani na brzuchu nie jest dobre, nie łagodzi bólu, w takich przypadkach należy leżeć jak embrion, to ułożenie przynosi ulgę i jest przyjemne. Dodatkowo należy pamiętać, aby rano przed wstaniem z łóżka porozciągać się, nie wstawać od razu przed wykonaniem tych kilku zwykłych ale jakże bardzo potrzebnych dla organizmu czynności.

 

 

 

 

Ciekawostki:

 

          1.)   Ze statystyk wynika, że 70 % osób pracujących zawodowo wykonuje swoją pracę na siedząco.

 

          2.)   Tylko 1% pracowników biurowych pracuje przy stanowiskach, które spełniają wszystkie wymogi ergonomicznego stanowiska pracy. (Głównym celem ergonomii jest polepszanie warunków pracy człowieka, nie tylko fizycznie, ale i psychicznie, dostosowanie ich w trzech głównych aspektach: do możliwości pracownika, do otoczenia i danej pracy oraz jego edukacji obejmującej specyfikę stanowiska).

 

3.)   Tylko 42% stanowisk spełnia te wymogi częściowo, 57% nie spełnia ich wszyskich.

 

          4.)   Około 20% pracujących na siedząco odczuwa mrowienie w stopach, drętwienie łydek, opuchliznę nóg.

 

5.)   55% uskarża się na bóle pleców i karku.

 

6.)   Co piąty pracownik ma problemy z nadgarstkami.

 

 

 

Era mechaniczna, era elektroniki, Internetu uczy nasze ciała bezczynności, nasze plecy, stawy są coraz to słabsze, dlatego ruszajmy się, ale mądrze!

 

 

Do ćwiczeń na bolące plecy rewelacyjna jest duża piłka.

 

 

 

 

 

POKREWNY ARTYKUŁ: ZDROWE PLECY I PŁASKI BRZUCH - DOMOWA REHABILITACJA NA DUŻEJ PIŁCE MIN 65 CM.

 

 

Kontakt:

minawetp@wp.pl

 


Podziel się
oceń
7
0

komentarze (13) | dodaj komentarz

Zdjęcia w galeriach.


poniedziałek, 25 września 2017

Licznik odwiedzin:  3 328 266  

O moim bloogu

Zbyt dużo, by pisać! :-) Zbyt mało, by dokładnie określić ;-) Choć jedno Wam powiem. Moje artykuły, prace, szkice, projekty, filmiki powstają pod wpływem różnych myśli i są kolejnym doświadczeniem...

więcej...

Zbyt dużo, by pisać! :-) Zbyt mało, by dokładnie określić ;-) Choć jedno Wam powiem. Moje artykuły, prace, szkice, projekty, filmiki powstają pod wpływem różnych myśli i są kolejnym doświadczeniem mojego życia. Wszystkie są pewnym przekazem mnie samej, albo powstały by po prostu istnieć! Do wpisów serdecznie zapraszam.

schowaj...

Statystyki

Odwiedziny: 3328266

Subskrypcja

Wpisz swój adres e-mail aby otrzymywać info o nowym wpisie:

Ulubione strony

...TWÓRCZE OPOWIADANIA

...ZBIORY TWORÓW MOJEGO AUTORSTWA

AUDIOBOOKI MINA WETP

BLOG KONKURS

BLOG ROKU 2012

FILMY PRODUKCJI MINA WETP

Korzystam

MOJE WIERSZE NA MP3

NAJCIEKAWSZE ARTYKUŁY

NOWE ARTYKUŁY

Odwiedzane

POMOC INNYM

Powiązane bloogi

ULUBIONE ARTYKUŁY INNYCH

Wyszukaj

Wpisz szukaną frazę i kliknij Szukaj:


Darmowe fotoblogi